barki i biceps

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

[...] Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku podciąganie na drązku na barki ?? wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe daj cos na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu lub martwy Modlitewnik sztanga (lamany gryf)daj to na koniec sztanga [...]

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

[...] Niedziela Zmieniłem całkowicie strategie na klatkę,zaczynam od hantli skosu a wl robie praktycznie na samym końcu, i pompa niesamowita pierwsza raz wymeczylem klatke a nie barki i trice :-D Wyciskanie hantli skos + 5s 25x20 27,5x16 30x12 32.5x8 35x7 drop 20x10 10x25 Butterfly 3x20-12 Gironda dips 3x ccx15 +5kgx12 +10kgx8 Wl 60x20 [...]

PONIEDZIAŁEK -barki,triceps,biceps,przedramiona BARKI: Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 5x 12-10-8-8-6 prog stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc [...]

[...] mnie się ćwiczy. Daję nowy ponieważ mówi się, że powinno się zmieniać regularnie plan, aby powstawały nowe bodźce. A jak w FBW zmienił bym tylko kolejność ćwiczeń np. nogi- barki, plecy -biceps, klatka- triceps, zamiast nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, to było by ok? Robiłbym jak w splicie duża partia+ mała, chwilka przerwy i znów [...]

[...] http://www.iv.pl/images/42170804160655513902.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kreatyna 5g W tym tygodniu planuję w czwartek zrobić nogi i barki, a w sobote klate i biceps gdyż w sobotę idę na osiemnastkę ( wolę nie ryzykować po treningu nóg ;-] ) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-01 20:59:10

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

[...] stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem dałbym jeszcze żurawia,ładnie przeora hamstringi. WT klata + barki (przód i bok) płaska RAMPA 8 rozpiętki na skosie 3x12 dispy RAMPA 10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek RAMPA 8 seria [...]

Trening nr 6 Niestety w czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg [...]

[...] MASY MIĘŚNIOWEJ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH W poniedziałek i czwartek trenujemy następujące grupy mięśniowe: klatkę, grzbiet i ręce. We wtorek i piątek nogi, barki i mięsnie brzucha. Dla wypracowania i rozbudowy masy mięśniowej należy wykonywać 2-4 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową po 3-4 serie w ćwiczeniu. PONIEDZIAŁEK I [...]

[...] zreszta analogicznie jak poloczenie klata/triceps tak samo plecy/biceps jest bardzo dobre. mi osobiscie po treningu plecow (6 serii) wystarcza dwie uczciwe serie na biceps. no i barki... gdzie te barki... ja wyslalem ostatnio na sfd moj plan. nikt mi nie odpisal :-(. IMO jest optymalny. tytul: "propozycja mojego planu"

[...] wybur jeden dzień drązek drugi pompki :) Szczerze mówiąc ja tak nigdy nie robiłem...ale myśle ze powinienes cos do tego dodac..po przy robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic plan zeby miesnie chociaz jeden [...]

Wczoraj byl dzien bez treningu, ale pocwiczylam trochę ze swoją grupą na crossie :-) Dieta bardzo podobna do dzisiaj, wiec nie wypisuje juz osobno ;-) A dziś.. TRENING barki, klarka, biceps, triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 12 12 kg 2. Unoszeniw ramion w bok 4 x 15 4 kg 3. Podciaganie drazka wyciągu dolnwgo do brody 4 x 12 4. Face pull 4 [...]

[...] treningu, aero i suplementacji. TRENING: Normalny split, niemalże przez całe redu był podzielony na : Poniedziałek- klata, biceps, kaptury Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na [...]

[...] na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -wspięcia stojąc 20=20 -wspięcia siedząc 20=20 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w super serii z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 10=10 -unoszenie [...]

[...] halówki po 12min czyli HIIT }:-( Wtorek plecy(chyba z 16 serii) i biceps(9 serii) No i wczoraj z racji ze nogi bolą(kolano, więzadło i pachwiny - po meczach) zrobiłem barki(14 serii) i piekny trening obwodowy: OBWODÓWKA: - Podciąganie x5 - Zarzut i wypychanie - 40kg x5 - Przysiad - 40kgx10 - Wiosło - 40kgx10 - Martwy ciąg - 100kgx5 - [...]

Haill ya Bardzo bardzo ciekawy plan naprawde. Mam tylko dwa pytania czy można go zastosować w takim treningu mieszanym np. tak jak tutaj klatka,barki, plecy ,biceps + triceps superseriami?? Normalnie cykl trwaok 8 tyg zależy jak zdrowie pozwala. Tutaj plan na klatke 4 tyg. Ja robie cykl 8 tyg ten trwa 4 i się kończy więć co dalej??

Puma? Wiem, że masz natłok pracy, ale prosze o mały komentarz wobec w/w treningu ramion: barki + triceps + biceps, bo jutro właśnie chciałbym tego treningu spróbować Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-14 19:24:22